Didžiosios Britanijos dietologų asociacija pristatė atnaujintas, moksliškai pagrįstas rekomendacijas dėl natūralių priemonių, padedančių palengvinti lėtinio vidurių užkietėjimo simptomus.
Specialistai išanalizavo 75 klinikinius tyrimus, atliktus nuo 2022 m. vasario iki 2023 m. liepos, ir parengė 59 mitybos rekomendacijas. Net 27 iš jų įrodymais pagrįstumo lygis pripažintas aukštu.
Iki šiol vidurių užkietėjimo gydymas dažniausiai buvo grindžiamas medikamentais. Tačiau naujausi duomenys rodo, kad natūralios priemonės ir maisto produktai gali būti ne mažiau veiksmingi, kartu nesukeldami šalutinių poveikių ir nereikalaudami papildomų išlaidų.
Kas padeda esant lėtiniam vidurių užkietėjimui?
„Psyllium“ (maistinės skaidulos) – preparatai su „psyllium“ ženkliai pagerina žarnyno veiklą – keliuose tyrimuose dalyviai nurodė tapus reguliarų tuštinimąsi ir patogesnį virškinimą.
Magnio oksidas – vartojant 0,5–1,5 g magnio oksido per dieną vieną mėnesį, pavyko normalizuoti tuštinimosi dažnį. Magnio veiksmingumas 232 % viršijo kontrolinės grupės rodiklius, todėl jis laikomas viena efektyviausių natūralių priemonių.
Kiviai – reguliarus 2–3 kivių per dieną vartojimas (su žievele arba be jos) jau po 4 savaičių pagerina virškinimą. Tyrimų dalyviai teigė, kad kiviai netgi pranoksta „psyllium“ pagal gebėjimą skatinti žarnyno veiklą.
Ruginė duona – vartojant 6–8 riekeles ruginės duonos per dieną tris savaites, tuštinimosi dažnis padidėjo vidutiniškai 0,43 karto per savaitę, palyginti su baltos duonos vartojimu.
Mineralinis vanduo – mineralinis vanduo, turintis daug mineralinių medžiagų, padidino gydymo efektyvumą 47 %, palyginti su įprastu geriamuoju vandeniu.
Nors jokia konkreti dieta nerekomenduojama kaip „universali“, mokslininkai pabrėžia, kad mityba, turtinga skaidulomis, prisideda ne tik prie sveikos žarnyno veiklos, bet ir prie bendros geros savijautos.
