Daugelis susiduria tą akimirką, kai po žiemos pirmą kartą apsivelka marškinius trumpomis rankovėmis ar palaidinę ant petnešėlių. Ši problema nėra atsitiktinė – ji turi kelias aiškias priežastis. Jas supratus, tampa daug paprasčiau imtis veiksmų ir pastebimai pagerinti rankų išvaizdą net per gana trumpą laiką, pasitelkiant paprastus, reguliariai atliekamus pratimus ir kelis gyvenimo būdo pokyčius.
Viena pagrindinių priežasčių yra natūralus odos senėjimas. Bėgant metams organizmas gamina vis mažiau kolageno ir elastino – baltymų, atsakingų už odos stangrumą ir elastingumą. Po oda esantis savotiškas „tinklas“ palaipsniui silpnėja, praranda tamprumą, todėl oda tampa mažiau elastinga ir lengviau suglemba, ypač tokiose jautriose vietose kaip žastai.
Kita labai svarbi priežastis – nusilpę raumenys. Trigalvis žasto raumuo, esantis rankos užpakalinėje dalyje, kasdienėje veikloje dažnai apkraunamas per mažai. Kai šis raumuo silpsta ir mažėja, oda virš jo netenka tvirto „pagrindo“, todėl pradeda kabėti. Net ir nedidelis, bet reguliarus raumenų stiprinimas gali akivaizdžiai pakeisti žastų formą.
Trečioji priežastis – svorio svyravimai. Staigus lieknėjimas arba dažnas svorio augimas ir kritimas sukelia odai didelį stresą. Ji išsitempia ir vėliau ne visada pajėgia sugrįžti į ankstesnę būklę, todėl praranda elastingumą. Vis dėlto gera žinia ta, kad supratus šias priežastis galima kryptingai veikti ir jau per kelias savaites pasiekti matomų pokyčių.
Norint sustangrinti žastus, nebūtina sportuoti sporto salėje ar naudoti sudėtingą įrangą. Pakanka nedidelės erdvės namuose, tvirto kėdės ar lovos krašto, vandens butelio ar pasipriešinimo gumos ir, svarbiausia, pastovumo. Šiuos pratimus verta atlikti tris ar keturis kartus per savaitę.
Vienas veiksmingiausių pratimų tricepsams yra atsispaudimai atrėmus rankas už nugaros. Atsisėdus ant tvirto paviršiaus krašto, rankas padėjus šalia klubų ir nuleidus kūną žemyn, aktyviai dirba būtent žasto užpakalinė dalis. Lėtas, kontroliuojamas judesys leidžia pajusti raumenų įtampą ir formuoja gražią rankų liniją.
Kitas labai efektyvus pratimas – vadinamasis prancūziškas spaudimas gulint, kurį namuose galima atlikti su vandens buteliu. Gulint ant nugaros ir lėtai lenkiant rankas per alkūnes, apkraunami tricepsai, o taisyklingai ištiesiant rankas atgal – jie stiprinami ir formuojami.
Puikiai veikia ir rankų tiesimas atgal pasilenkus, naudojant pasipriešinimo gumą. Šis pratimas leidžia nuolat jausti raumens darbą per visą judesio amplitudę. Svarbu išlaikyti tiesią nugarą ir judesius atlikti lėtai, be skubėjimo.
Dar vienas naudingas pratimas – „boksavimasis su šešėliu“. Tai dinamiška veikla, kuri ne tik stiprina rankas, bet ir gerina ištvermę, koordinaciją bei padeda sudeginti daugiau kalorijų. Smūgiuojant įsivaizduojamam taškui priešais save, rankos dirba aktyviai, o judesys tampa ir energingas, ir funkcionalus.
Norint ilgainiui išvengti glebnų žastų, svarbi ir profilaktika. Mityba turi suteikti odai ir raumenims reikalingų „statybinių medžiagų“. Baltymai padeda palaikyti raumenų masę, o vitaminu C turtingi produktai skatina kolageno gamybą. Ne mažiau svarbus ir pakankamas vandens kiekis, kuris padeda išlaikyti odos elastingumą.
Taip pat verta vengti staigių svorio pokyčių. Nuoseklus, lėtas lieknėjimas yra gerokai palankesnis odai nei greiti rezultatai. Reguliarus judėjimas, subalansuota mityba ir poilsis padeda išlaikyti stabilų kūno svorį ir geresnę odos būklę.
Papildomą naudą suteikia ir odos priežiūra. Reguliarus žastų drėkinimas, masažas ar sausas šveitimas gerina kraujotaką, skatina odos atsinaujinimą ir padeda išlaikyti jos stangrumą.
Jeigu svajoji apie tvirtesnius žastus ir daugiau energijos kasdienybėje, neverta laukti idealaus momento. Keli paprasti pratimai, atliekami reguliariai, daugiau judėjimo dienos metu, subalansuota mityba ir šiek tiek dėmesio odos priežiūrai – ir jau po kelių savaičių rezultatai gali maloniai nustebinti.
