Optimalus laikas pabusti prieš rytinę treniruotę gali stipriai paveikti energijos lygį, darbingumą ir bendrą nuotaiką. Tinkamai pasirinktas kėlimosi metas padeda organizmui geriau prisitaikyti prie fizinio krūvio ir pagerina medžiagų apykaitą.
Rytinė mankšta yra naudinga, nes leidžia pasirūpinti dienos fizinio aktyvumo norma dar prieš prasidedant kasdieniams reikalams, taip sumažinant riziką, kad vakare treniruotę teks praleisti dėl nuovargio ar kitų kliūčių.
Norint maksimaliai pasinaudoti rytinės treniruotės privalumais, rekomenduojama žadintuvą nusistatyti maždaug valanda anksčiau nei įprastai keliatės. Reguliarus rytinis fizinis aktyvumas suaktyvina medžiagų apykaitą, pagreitina širdies darbą ir kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Vis dėlto, kad treniruotė būtų efektyvi ir saugi, kūnas turi būti tinkamai pasiruošęs. Todėl patariama žadintuvą nusistatyti bent 10 minučių anksčiau nei įprastas jūsų pabudimo laikas (be papildomo laiko, kurio reikės pusryčiams ir pačiai treniruotei).
Šias 10 minučių išnaudokite kūno paruošimui krūviui. Greitas pasivaikščiojimas ir dinaminiai judesiai padeda apšildyti raumenis ir sąnarius, kad jie būtų pasirengę intensyvesnei veiklai.
Mityba ir skysčių vartojimas
Prieš rytinę treniruotę svarbu bent šiek tiek pavalgyti. Nors kai kurie mano, kad mankšta tuščiu skrandžiu padeda greičiau deginti riebalus, geriausia vis dėlto suvalgyti bent lengvą užkandį prieš pradedant sportuoti.
Tai dažnai reiškia, kad nuo pabudimo iki treniruotės pradžios gali prireikti papildomos valandos – tiek kūnui, tiek virškinimo sistemai pasiruošti fiziniam krūviui.
Pavyzdžiai, ką naudinga suvalgyti prieš rytinę treniruotę: skrudinta duona su žemės riešutų sviestu ir bananu, graikiškas jogurtas su uogomis, obuolys su migdolų sviestu.
Taip pat svarbu iš anksto pasirūpinti skysčiais. Išgerkite stiklinę vandens iškart pabudę – tai padės atkurti skysčių balansą po nakties ir geriau jaustis treniruotės metu.
Kaip dažnai sportuoti rytais?
Rytinių treniruočių dažnumas priklauso nuo jūsų tikslų, fizinio pasirengimo lygio ir pasirinkto sporto tipo.
Bendrai sveikatai ir fizinei formai palaikyti pakanka sportuoti 3–5 kartus per savaitę po 20–45 minutes. Galima kaitalioti kardio treniruotes (bėgimas, spartus ėjimas, šokdynė) ir jėgos pratimus.
Jei jūsų tikslas – raumenų masės didinimas, rekomenduojama treniruotis 3–4 kartus per savaitę, kad raumenys spėtų pilnai atsigauti tarp treniruočių.
Norint numesti svorio arba pagerinti ištvermę, pravartu sportuoti 4–6 kartus per savaitę, kaitaliojant intensyvias ir lengvesnes dienas. Kardio ir funkcinės treniruotės gali būti atliekamos kasdien po 20–40 minučių, tačiau būtina stebėti savo savijautą ir vengti pervargimo.
