Sveikatai palankus, gerą poilsį užtikrinantis miegamasis – tai ne tik patogi lova ir kokybiškas čiužinys. Didžiulę įtaką jūsų savijautai turi spalvos, apšvietimas, kvapai, tekstilė ir net smulkūs daiktai, kuriais apkraunate erdvę. Net ir nedidelės klaidos gali lemti, kad ryte pabusite pavargę, su įtempta galva ir prasta nuotaika. Žemiau rasite pagrindinius dalykus, kurių miegamajame geriau vengti, jei norite tikrai pailsėti.
Miegamojo spalvinė gama labai stipriai veikia poilsio kokybę. Kai kurie atspalviai ne ramina, o priešingai – per daug stimuliuoja nervų sistemą arba slopina nuotaiką. Renkantis sienų spalvas, verta atsisakyti šių variantų:
Ryški raudona ir intensyvi oranžinė – vienos stipriausiai jaudinančių, energizuojančių spalvų. Jos neleidžia nurimti prieš miegą, daugeliui kelia nervingumą, dirglumą ir blogina bendrą savijautą.
Raiški, jaskra geltona – siejasi su optimizmu, skatina veikti, todėl puikiai tinka virtuvei ar svetainei, bet ne miegamajam. Ryte ji gali padėti lengviau atsikelti, tačiau vakare trukdo užmigti.
Tamsi violetinė – dažnai asocijuojasi su prabanga, tačiau dideliais plotais ji stiprina vidinę įtampą ir nerimą. Tai nėra gera spalva patalpai, kurioje praleidžiama daug laiko, ypač poilsiui skirtoje erdvėje.
Juoda ir labai tamsi ruda – gausiai naudojamos (pavyzdžiui, ant visų sienų) gali kelti slogulį, klaustrofobijos jausmą, sustiprinti liūdesį ir paversti miegamąjį niūria, slegiančia vieta.
Neoniniai atspalviai – ryškiai rožinė, neoninė žalia, akinančiai ryškus mėlynas ir panašios spalvos vargina akis, per daug stimuliuoja nervų sistemą ir praktiškai nepalieka galimybės atsipalaiduoti.
Taip pat atsargiai reikėtų elgtis su sterilia, labai šalta balta ir šaltai pilka. Tokia gama gali atrodyti estetiškai, tačiau be šiltų akcentų ir tinkamo apšvietimo ji vargina akis ir kuria ligoninės įspūdį, o ne jaukų poilsio kampą.
Neteisingas apšvietimas – vargins akis ir trukdys poilsiui
Apšvietimas miegamajame toks pat svarbus kaip ir spalvos. Netinkamai parinktos lempos ne tik gadina nuotaiką, bet ir tiesiogiai veikia miego hormonų gamybą bei akių nuovargį. Šios klaidos dažniausios:
Šaltas, melsvas apšvietimas – šviesa, artima dienos šviesai, slopina melatonino, atsakingo už užmigimą, gamybą. Smegenys tokią šviesą „skaito“ kaip dienos metą, todėl išlieka budrios.
Per ryškios, akinančios lemputės – didelės galios šaltiniai erzina akis ir trukdo nusiraminti. Vietoje vienos labai ryškios centrinės lempos geriau rinktis keletą silpnesnių šviesos taškų.
Atviros lemputės be gaubtų – tiesioginis šviesos srautas į akis yra nemalonus ir varginantis. Miegamajame geriau naudoti šviestuvus su gaubtais ar abažūrais, kurie išsklaido ir suminkština šviesą. Geras sprendimas – sieniniai šviestuvai, nukreipiantys šviesą į sieną.
Per daug šviesos taškų – gausybė skirtingų lempų mažoje erdvėje kuria chaoso įspūdį. Nedideliam miegamajam įprastai pakanka dviejų gerai apgalvotų šviesos šaltinių.
Nuolatinė įrenginių šviesa – televizorius, monitoriai, šviečiančios indikacinės lemputės ir kiti ekranai skleidžia intensyvią mėlyną šviesą, kuri ryškiai blogina miego kokybę.
Miegamajame daugiausia dėmesio verta skirti šiltoms šviesos spalvoms (apie 2700–3000 K) ir minkštai, išsklaidytai šviesai, kuri neerzina akių ir padeda organizmui palaipsniui persijungti į poilsio režimą.
Pertekliniai aksesuarai ir dekoras – tik užima vietą
Spalvos ir šviesa – ne vieninteliai geram miegui svarbūs veiksniai. Itin didelę reikšmę turi ir daiktai, kuriais apsistatote. Norėdami sukurti ramią, poilsiui skirtą erdvę, iš miegamojo stenkitės pašalinti šiuos elementus:
Stambialapės kambarinės gėlės – tokie augalai kaip monstrė ar fikusas turi didelį lapų plotą, ant kurio greitai kaupiasi dulkės. Alergiškiems ar jautriems žmonėms tai gali sukelti naktinius kvėpavimo sunkumus, rytais pasireikšti sloga, akių perštėjimu.
Veidrodžiai priešais lovą – pagal fengšui principus veidrodis, atspindintis miegančią žmogų, trikdo energijos tėkmę ir trukdo giliam poilsiui. Net ir be rytų filosofijos, naktinis judėjimo atspindys veidrodyje kai kuriems žmonėms kelia nerimą.
Per daug smulkių dekoracijų – daugybė rėmelių su nuotraukomis, figūrėlės, suvenyrai, gausybė žvakių vizualiai sukuria netvarkos ir perkrovos jausmą. Tokia aplinka apsunkina galimybę „išjungti“ mintis apie kasdienius rūpesčius.
Darbo zona ir biuro baldai – miegamasis turėtų sietis tik su poilsiu, o ne su įsipareigojimais ir stresu. Darbo stalas, kompiuteris, dokumentų segtuvai ir neužbaigti projektai prieš užmiegant palaiko smegenis aktyvioje, „užduočių“ būsenoje.
Sporto treniruokliai – dviratis treniruoklis, svarmenys ar kiti sporto įrenginiai, stovintys miegamajame, dažnai tampa drabužių kabykla ir primena apie neįvykdytus planus. Tai skatina kaltės jausmą ar įtampą, o ne ramybę.
Verta saikingai žiūrėti ir į atvirus knygų stelažus. Nors skaitymas prieš miegą daugeliui padeda atsipalaiduoti, ištisa siena iki lubų nukrauta knygomis yra didžiulis dulkių kaupimosi židinys. Alergiškiems žmonėms tai gali labai pabloginti miego kokybę.
Netinkami kvapai ir medžiagos miegamajame
Miegamajame reikėtų vengti intensyvių, slegiančių, „dusinančių“ kvapų, galinčių sukelti galvos skausmus ir trukdyti užmigti. Tai ypač aktualu kalbant apie stipriai kvepiančias skintas gėles – lelijas, hiacintus, kvapiąsias alyvas, jazminus, kvapiąsias našlaites ar šlapius žiedus mažoje, prastai vėdinamoje erdvėje. Jų aromatas greitai tampa pernelyg intensyvus ir varginantis.
Panašiai veikia ir cheminiai oro gaivikliai, smilkalai bei gausybė kvapių žvakių. Jie išskiria dirbtines medžiagas, galinčias dirginti kvėpavimo takus, sukelti galvos skausmus ar pykinimą. Citrusinių vaisių kvapų vakarais taip pat vertėtų vengti, nes jie žadina, suteikia energijos ir aktyvina smegenis – tai labiau dienos, o ne vakaro aromatai.
Renkantis medžiagas miegamajam, verta atsisakyti šių variantų:
Sintetinė tekstilė ir poliesterio patalynė – viena dažniausių klaidų. Dirbtiniai audiniai blogai praleidžia orą ir nekvėpuoja, todėl kūnas greitai perkaista, prakaituoja, miegas tampa neramus ir paviršutiniškas.
Labai sunkūs, dulkes kaupiantys audiniai – storos užuolaidos, itin pūkuoti kilimai, minkšti, audiniu aptraukti, masyvūs galvūgaliai lengvai tampa erdve, kurioje sparčiai dauginasi dulkių erkutės. Tai ypač problemiška alergiškiems ar astma sergantiems žmonėms.
Stipriai blizgančios medžiagos – paviršiai, ryškiai atspindintys bet kokį šviesos šaltinį (naktinės lemputės, gatvės apšvietimas pro langą), prieš miegą blaško ir vargina akis. Ramesniam poilsiui geriau rinktis matines, šviesą sugeriančias tekstūras.
Atsisakius netinkamų spalvų, apšvietimo, kvapų ir perteklinių daiktų, miegamasis tampa kur kas funkcionalesnis ir sveikesnis: geriau pailsėsite, greičiau užmigsite, o ryte nubusite labiau pailsėję ir ramesni.
