Limfodrenažinis masažas vis dažniau atranda savo vietą kasdienėje kūno priežiūroje. Jis padeda mažinti tinimus, lengvina „sunkių kojų“ jausmą, gerina bendrą savijautą ir odos išvaizdą. Dėl šių savybių ši procedūra tampa vis populiaresnė tarp įvairaus amžiaus žmonių.
Nors profesionalus limfodrenažas dažniausiai atliekamas specializuotuose kabinetuose, dalį švelnaus masažo principų galima saugiai taikyti ir namuose. Svarbiausia – suprasti, kaip jis veikia, kuo skiriasi skirtingi metodai ir kada šios procedūros geriau vengti.
Rankinis ir mechaninis limfodrenažas: kuo jie skiriasi?
Rankinis limfodrenažas, atliekamas kvalifikuoto masažuotojo ar kineziterapeuto, pagrįstas lėtais, ritmiškais ir itin tiksliais judesiais. Jais limfa švelniai nukreipiama link limfmazgių, atsižvelgiant į konkrečias kūno sritis ir individualius poreikius.
Specialistas rankomis jaučia net menkiausius sąstovius, todėl gali tiksliai parinkti spaudimo stiprumą ir kryptį. Dėl šios priežasties rankinis limfodrenažas dažnai taikomas ir medicininiais tikslais.
Mechaninis limfodrenažas, dar vadinamas presoterapija, atliekamas specialiu aparatu. Oro kameromis aprūpintas kostiumas paeiliui susispaudžia ir atsipalaiduoja, taip sukeldamas banginį spaudimą ir skatindamas limfos tekėjimą.
Nors ši procedūra yra mažiau individualizuota, ji itin veiksminga mažinant bendrus tinimus ir suteikiant kojoms lengvumo pojūtį. Daugelis žmonių presoterapiją vertina dėl komforto ir greitai juntamo rezultato.
Ką iš tiesų galima pasiekti masažu namuose?
Svarbu suprasti, kad namuose atliekamas limfodrenažinis masažas nėra stebuklinga priemonė. Jis nedegina riebalų, nemažina kūno svorio ir nepanaikina riebalinio celiulito be mitybos bei fizinio aktyvumo pokyčių.
Vis dėlto reguliarus, švelnus savimasažas gali reikšmingai pagerinti savijautą. Jis padeda sumažinti tinimus, atsirandančius po ilgo sėdėjimo, kelionių ar stovimo darbo, bei beveik visiškai pašalinti „sunkių kojų“ jausmą vakare.
Dėl pagerėjusios limfos cirkuliacijos dažnai sumažėja vandens susilaikymo sukeltas celiulitas. Oda tampa lygesnė, stangresnė, o kūnas – lengvesnis ir žvalesnis.
Kaip pradėti limfodrenažinį masažą namuose?
Atliekant limfodrenažą namuose, svarbiausia pamiršti stiprų spaudimą. Tai nėra giliųjų audinių masažas – čia dirbama su oda ir paviršiniais sluoksniais.
Pirmas žingsnis – limfmazgių suaktyvinimas. Švelniais pulsaciniais judesiais kelis kartus pamasažuok zonas virš raktikaulių, pažastyse ir kirkšnyse. Tai padeda „atverti“ pagrindinius limfos nutekėjimo kelius.
Antra taisyklė – kryptis. Kojas masažuok nuo čiurnų į viršų iki kelių, vėliau – link kirkšnių. Rankas – nuo plaštakų link pažastų, pilvą – sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.
Judesių technika turi būti lėta ir švelni. Naudok visą delną, tarsi glostytum ir lengvai stumtumei odą. Masažas neturi kelti skausmo – jis turėtų raminti ir atpalaiduoti.
Prieš ir po masažo svarbu gerti pakankamai vandens. Tinkamas organizmo drėkinimas padeda limfai lengviau cirkuliuoti ir efektyviau pašalinti medžiagų apykaitos produktus.
Kada limfodrenažo verčiau atsisakyti?
Nors masažas namuose tinka profilaktikai, yra situacijų, kai jo atlikti nereikėtų. Limfodrenažo būtina vengti esant karščiavimui, ūmioms infekcijoms ar giliųjų venų trombozei.
Taip pat jis nerekomenduojamas sergant širdies nepakankamumu, aktyvia onkologine liga ar esant atviriems odos pažeidimams, bėrimams bei ūmiems uždegimams masažuojamoje vietoje.
Jei masažo metu atsiranda skausmas, procedūrą reikia nedelsiant nutraukti. Teisingai atliekamas limfodrenažas niekada neturėtų sukelti diskomforto.
