Gastroenterologai įspėja: blogiausia, ką galima padaryti persivalgius, – iškart atsigulti ant sofos „virškinimui“. Gulint horizontaliai virškinimas lėtėja, o rėmens rizika smarkiai išauga.
Žemiau pateikiami 5 paprasti judesiai, kurie per maždaug 10 minučių gali sumažinti pilvo pūtimą ir sunkumo jausmą.
Persivalgius reikėtų vengti pratimų pilvo presui ir aktyvių pritūpimų. Atliekant tokį krūvį pilnas skrandis gali išprovokuoti refliuksą (skrandžio turinio patekimą į stemplę) ar net pykinimą. Tikslas – pagerinti kraujotaką pilvo srityje, o ne intensyviai apkrauti raumenis.
5 veiksmingi pratimai nuo pilvo pūtimo ir sunkumo
Mokinio poza (sėdėjimas ant kulnų)
Tai viena veiksmingiausių virškinimą gerinančių jogos pozų (vadinama Vadžrasana), kurią galima atlikti net žiūrint televizorių.
Kaip atlikti?
Atsiklaupti, suglausti pėdas ir lėtai nuleisti sėdmenis ant kulnų. Nugara turi būti tiesi, rankos laisvai guli ant šlaunų ar kelių.
Kas joje svarbiausia
Šioje pozoje sumažėja kraujotaka kojose ir daugiau kraujo nukreipiama į skrandį bei žarnyną. 3–5 minutės tokioje padėtyje gali pastebimai pagreitinti maisto virškinimą.
„Vėjo malūnas“ (lėti pasisukimai)
Šis pratimas veikia tarsi švelnus vidinių organų masažas ir padeda maistui lengviau judėti žarnynu.
Kaip atlikti?
Atsisėsti ant kėdės ar sofos krašto, pėdos tvirtai remiasi į grindis. Iškvėpdami lėtai pasisukti liemeniu į dešinę, kairę ranką uždėti ant dešinio kelio. Pabūti tokioje padėtyje apie 5 sekundes. Grįžti į centrą ir pakartoti į kairę pusę. Judesiai turi būti lėti ir švelnūs, be staigių trūktelėjimų.
„Obuolių rinkimas“ (išsitempimas)
Persivalgius skrandis gali spausti diafragmą, dėl to sunkiau kvėpuoti. Šis pratimas padeda „atlaisvinti“ vietos pilvo ertmėje.
Kaip atlikti?
Atsistoti tiesiai. Pakelti rankas į viršų ir paeiliui kuo aukščiau siekti tai dešine, tai kaire ranka, lyg bandytumėte nuskinti obuolį nuo aukštai augančios šakos. Reikėtų pajusti šonų tempimą.
Taip padidinama pilvo ertmės apimtis ir sumažinamas spaudimas virškinimo organams.
Lėtas pasivaikščiojimas sukryžiavus rankas už nugaros
Daugelio šalių tradicijoje tai – natūralus įprotis po sotaus vakarienės.
Kaip atlikti?
Lėtai vaikščioti po kambarį ar lauke. Svarbi detalė – sukryžiuoti arba „užrakinti“ rankas už nugaros. Taip išsitiesia krūtinė, sumažėja polinkis kūprintis, kuris dažnai atsiranda jaučiant skausmą ar sunkumą pilve. Tiesi laikysena padeda palaikyti taisyklingą žarnyno peristaltiką.
Kvėpavimas pilvu
Šis kvėpavimas veikia kaip „perkraunimo mygtukas“ nervų sistemai – jis padeda organizmui pereiti iš streso būsenos į virškinimo režimą.
Kaip atlikti?
Patogiai atsisėsti. Delną uždėti ant pilvo ties bamba. Giliai įkvėpti pro nosį, „pripučiant“ pilvą lyg balioną. Lėtai iškvėpti pro burną, „nuleidžiant“ pilvą. Pakartoti 10 kartų.
Toks kvėpavimas švelniai masažuoja virškinimo organus ir padeda mažinti spazmus.
