Esame įpratę manyti, kad po sotaus vakaro valgymo geriausia – atsigulti ant sofos. Tačiau mokslininkai ir dietologai tvirtina priešingai. Naujas virusinis trendas „Fart Walk“ („pasivaikščiojimas dujoms išleisti“) tapo tikru socialinių tinklų hitu dėl gebėjimo greitai pagerinti virškinimą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Šis metodas sulaukė didelio dėmesio, nes paprastas trumpas pasivaikščiojimas po valgymo padeda sumažinti pilvo pūtimą, skatina virškinimo trakto darbą ir gali prisidėti prie svorio mažėjimo.
Vienas iš JAV Nepriklausomybės karo lyderių Benjaminas Franklinas, be savo politinių ir mokslinių nuopelnų, turėjo ir gana netikėtų minčių apie dujų susidarymą žarnyne.
1781 metais Franklinas parašė satyrinį laišką Briuselio karališkajai akademijai mokslo populiarinimo tema, kuriame kalbėjo apie meteorizmą ir tai, ką mokslininkai galėtų su tuo nuveikti.
Jis rašė, kad „visiems žinoma, jog virškinant maistą žmogaus žarnyne susidaro didelis kiekis dujų. Jų išleidimas į orą kitiems žmonėms yra nemalonus – dėl kvapo, kuris lydi šį procesą“.
Frankliną jaudino klausimas, kaip padaryti taip, kad dujų išleidimas būtų ne toks nemalonus aplinkiniams. Jis svarstė, ar būtų įmanoma dujoms suteikti malonesnį kvapą, tačiau net ir šis garsus mąstytojas nerado nieko paprastesnio ir sveikesnio už pasivaikščiojimą, kuris padeda natūraliai išleisti dujas.
Praktikos esmė
Tokia praktika leidžia išleisti dujas ne uždaroje erdvėje, be to, turi įrodytos naudos sveikatai – gerina virškinimą ir gali padėti mažinti svorį.
Nors juokingai skambantis terminas „Fart Walk“ („pasivaikščiojimas dujoms išleisti“) išpopuliarėjo visai neseniai, pati idėja nėra nauja.
Yra sena kinų patarlė: „Jei po valgio nueisi 100 žingsnių, gyvensi iki 99 metų.“ Ji atspindi seniai žinomą tiesą: lengvas judėjimas iškart po valgio padeda organizmui geriau susidoroti su maistu ir apsaugo nuo diskomforto.
Kaip šią praktiką įtraukti į kasdienį gyvenimą
Štai kelios priežastys, kodėl „pasivaikščiojimas dujoms išleisti“ gali pakeisti jūsų požiūrį į dujų susidarymą ir požiūrį į pasivaikščiojimus po valgio.
Virškinimo sistemos suaktyvinimas
Atsistojus nuo stalo ir pradėjus judėti iškart po valgio, sužadinamas procesas, vadinamas peristaltika. Tai banginiai žarnyno judesiai, kurie padeda maistui ir dujoms judėti virškinamuoju traktu. Kitaip tariant, žarnynui tarsi „pranešama“, kad metas aktyviai dirbti.
Svorio mažėjimas
2011 metais japonų mokslininkai parodė, kad pasivaikščiojimas iškart po valgio labiau prisideda prie svorio mažėjimo nei pasivaikščiojimas praėjus valandai po valgymo.
Tyrimo autoriai pažymėjo, kad žmonėms, kurie nejaučia pilvo skausmo, nuovargio ar kitokio diskomforto vaikščiodami iškart po valgymo, greitesnis 30 minučių pasivaikščiojimas po pietų ir vakarienės padeda numesti daugiau svorio nei toks pats ėjimas, atidėtas vėlesniam laikui.
Lengvesnis dujų pasišalinimas ir mažesnis pilvo pūtimas
Dujos dažnai susidaro suvalgius tam tikrų produktų, pavyzdžiui, daug skaidulų turinčių kryžmažiedžių daržovių – brokolių, baltagūžių ar briuselinių kopūstų.
Peristaltikos suaktyvinimas ne tik gerina virškinimą, bet ir padeda „išjudinti“ žarnyne užsilikusias dujas, todėl joms lengviau pasišalinti iš organizmo.
Taip sumažėja pilvo pūtimas, pagerėja bendras virškinamojo trakto komfortas ir savijauta.
Nauda psichikos sveikatai
Moksliniai tyrimai rodo, kad kasdieniai pasivaikščiojimai gerina savijautą ir netgi gali apsaugoti nuo demencijos.
2025 metais paskelbti duomenys parodė, kad žmonės, kurie kasdien bent penkias minutes užsiėmė fizine veikla, tokia kaip ėjimas, turėjo geresnius smegenų sveikatos rodiklius.
Kito tyrimo rezultatai atskleidė, kad reguliarūs pasivaikščiojimai sumažina depresijos riziką suaugusiesiems maždaug ketvirtadaliu. Net ir trumpas kasdienis ėjimas padeda mažinti įtampą, gerina nuotaiką ir bendrą emocinę būseną.
Apibendrinant, trumpas pasivaikščiojimas po valgio – paprastas, nieko nekainuojantis ir veiksmingas būdas pagerinti virškinimą, sumažinti pilvo pūtimą, padėti organizmui geriau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kartu pasirūpinti savo psichikos sveikata.
