Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad jie valgo nedaug, tačiau vis tiek nesulaukia norimų svorio pokyčių. Taip dažnai nutinka dėl klaidingų mitybos įpročių. Dar daugiau – pats įsitikinimas, kad norint sulieknėti reikia „valgyti kuo mažiau“, jau yra pavojingas mitas.
Dietologės teigimu, viena pagrindinių klaidų – manyti, jog svoris mažės tik tada, kai maisto bus kuo mažiau.
„Valgyti per mažai – tai blogas įprotis. Norint lieknėti ir išlaikyti stabilų svorį, reikia valgyti pakankamai: ne per daug ir ne per mažai, o tiek, kiek konkrečiam žmogui išties reikia“, – aiškina specialistė.
Ji pabrėžia, kad dienos racionas turi atitikti žmogaus gyvenimo būdą, fizinį aktyvumą, amžių, lytį ir medžiagų apykaitos ypatumus. Būtent supratimas, kiek ir kokių maistinių medžiagų organizmui reikia, padeda išlaikyti stabilų svorį, gerą savijautą ir bendrą sveikatos būklę.
Tarp kitų įpročių, kurie trukdo lieknėti, išskiriami:
- nuolatiniai užkandžiavimai, nesuvokiant realaus suvalgomo maisto kiekio;
- dažnos „stebuklingos“ dietos, pasibaigiančios persivalgymu ir emociniais „užkandžiais“;
- praleidžiami pusryčiai ir dėl to vakare atsirandantis stiprus persivalgymas;
- griežtas maisto skirstymas į „gerą“ ir „blogą“, kuris dažnai sukelia kaltės jausmą ir persivalgymą;
- per didelis skystų kalorijų (saldžių gėrimų, kavos su priedais, kokteilių) vartojimas.
Kaip formuojasi mitybos įpročiai?
Naujų, sveikesnių mitybos įpročių formavimas prasideda nuo sąmoningo sprendimo ir aiškios ilgalaikės tikslų vizijos.
„Jei žmogus sau išsikelia tikslą būti sveikas, jis supranta, kad investicija į sveikatą – tai įpročių keitimas, jei jis nori ilgalaikio rezultato“, – sako dietologė.
Labai svarbi ir patikima informacija – ji turi būti gaunama iš specialistų, o ne iš madingų dietų ar abejotinų patarimų socialiniuose tinkluose.
„Įpročių formavimo mechanizmas – tai žinių gavimas, suvokimas ir tuomet jų taikymas praktikoje, palaipsniui keičiant senus įpročius naujais“, – aiškina ji.
Kiek laiko reikia pokyčiams?
Vieno konkretaus termino, per kurį pasikeičia mitybos įpročiai, nėra – tai priklauso nuo asmens charakterio, kasdienės rutinos ir motyvacijos.
„Aš visada patariu keisti įpročius palaipsniui. Kai kuriuos verta palikti, kitus – koreguoti ar atsisakyti. Tai labai individualu ir priklauso nuo žmogaus“, – pabrėžia gydytoja.
