Šis paprastas įprotis gali prailginti gyvenimą – ir tam pakanka vos penkių minučių per dieną. Naujas didelės apimties tyrimas rodo, kad net trumpas kasdienis judėjimas gali turėti apčiuopiamą poveikį ilgaamžiškumui.
Mokslininkų duomenimis, papildomos penkios minutės spartaus ėjimo ar kitos vidutinio intensyvumo veiklos per dieną sumažina priešlaikinės mirties riziką net 10 procentų. Tai ypač svarbi žinia vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie gyvena sėsliai ir mano, kad pradėti judėti jau per vėlu.
Tyrimą atliko Norvegijos sporto mokslų mokykla, analizavusi beveik 95 tūkst. Jungtinės Karalystės gyventojų ir dar apie 40 tūkst. dalyvių iš Norvegijos, Švedijos bei JAV duomenis. Rezultatai parodė aiškią tendenciją – net labai nedidelis fizinio aktyvumo padidėjimas duoda realią naudą sveikatai.
Paaiškėjo, kad pridėjus dešimt minučių vidutinio intensyvumo judėjimo per dieną, ankstyvos mirties rizika sumažėja jau apie 15 procentų. Net paprastas sprendimas pusvalandžiu trumpiau sėdėti ir tą laiką skirti lengvai veiklai sumažina mirtingumo riziką beveik 5 procentais.
Mokslininkai pabrėžia, kad aktyvumas nebūtinai reiškia sporto salę ar intensyvias treniruotes. Vidutinio intensyvumo veikla – tai bet koks judėjimas, kuris pagreitina kvėpavimą ir sušildo kūną, pavyzdžiui, spartesnis pasivaikščiojimas, buities darbai ar darbas sode.
Net jei žmogus tiesiog pakeičia dalį sėdėjimo lėtu vaikščiojimu namuose, tai jau turi teigiamą poveikį. Tyrėjų teigimu, svarbiausia žinutė paprasta – kiekvienas judesys skaičiuojasi, net jei jis trunka labai trumpai.
Kitas tyrimas, publikuotas žurnale „eClinicalMedicine“ ir paremtas „UK Biobank“ duomenimis, parodė, kad ilgaamžiškumas glaudžiai susijęs su trimis kasdieniais įpročiais. Tai miegas, judėjimas ir sveika mityba.
Žmonės, kurie gerai miega, reguliariai juda ir valgo daug daržovių, vidutiniškai gyvena daugiau nei devyneriais metais ilgiau nei tie, kurių įpročiai prasčiausi. Tačiau tyrėjai pabrėžia, kad net ir minimalūs pokyčiai gali būti naudingi.
Skaičiavimai rodo, kad gyvenimą vieneriais metais gali prailginti net labai nedidelė „kombinacija“ – kelios papildomos miego minutės, pora minučių daugiau judėjimo ir maždaug pusė papildomos daržovių porcijos per dieną. Ilgainiui tokie maži, bet nuoseklūs pokyčiai gali turėti stebėtinai didelį poveikį sveikatai ir gyvenimo trukmei.
