Tinkama miegamojo temperatūra yra vienas svarbiausių gero nakties poilsio veiksnių. Per šiltas ar per šaltas kambarys gali sutrikdyti miegą, pabloginti organizmo regeneraciją ir net silpninti imunitetą. Žemiau – paaiškinimas, kaip netinkama temperatūra veikia mūsų miegą ir kokia yra optimali šiluma miegamajame žiemą.
Miegamojo temperatūra turi didžiulę įtaką tam, ar ryte pabusime pailsėję ir kupini energijos, ar jausimės mieguisti, pavargę ir apsnūdę. Žiemą, ypač tada, kai lauke ilgą laiką laikosi didelis šaltis, daugelis žmonių nepastebi, kad poilsiui ir naktinei regeneracijai skirta patalpa gali būti gerokai perkaista. Dažnai klaidingai manoma, kad kuo šilčiau, tuo geriau.
Per aukšta temperatūra miegamajame gali smarkiai apsunkinti užmigimą, trikdo organizmo termoreguliaciją. Dėl to sutrumpėja bendra miego trukmė, o ryte labiau jaučiamas nuovargis ir energijos stoka.
Be to, kai patalpoje pernelyg šilta, dažnai sutrumpėja gilaus miego ir REM miego fazės, padidėja dažno prabudinėjimo naktį rizika. Jei šios miego fazės yra trikdomos, beveik galima būti tikriems, kad organizmas nebus pakankamai atsigavęs.
Per aukšta temperatūra miegamajame turi ir kitų neigiamų pasekmių sveikatai. Ji džiovina nosies ir gerklės gleivinę, todėl jos tampa mažiau atsparios virusams ir bakterijoms. Silpnesnis gleivinių barjeras reiškia didesnę peršalimo ir kitų infekcijų riziką.
Labai šiltas ir, ypač žiemą, dažnai labai sausas oras kambaryje gali sustiprinti ir pabloginti alergijos simptomus, pavyzdžiui, jautrumą žiedadulkėms ar dulkėms.
Optimali temperatūra miegui: kiek laipsnių turėtų būti miegamajame?
Prieš eidami miegoti verta pasitikrinti, ar nereikia sumažinti radiatoriaus nustatytos temperatūros miegamajame. Tinkamai sureguliuotas šildymas padeda greitai ir paprastai išvengti per aukštos temperatūros ir taip užtikrinti kokybišką, gilesnį miegą.
Žinoma, šiluminis komfortas kiekvienam žmogui gali reikšti šiek tiek kitokius skaičius. Vieni geriau jaučiasi kiek šiltesniame kambaryje, kiti mėgsta vėsesnę aplinką. Vis tik egzistuoja bendros rekomendacijos, kurios daugeliui žmonių yra palankiausios.
Žiemą ideali miegamojo temperatūra turėtų būti nuo 16 iki 19 °C. Būtent toks intervalas labiausiai padeda pasiekti gilesnį, atstatomąjį miegą, kai organizmas efektyviausiai ilsisi ir atsigauna.
Vaikams ir vyresniems žmonėms rekomenduojama šiek tiek aukštesnė temperatūra. Jų miegamajame turėtų būti apie 18–22 °C. Šiame intervale paprasčiau išlaikyti komfortą neperkaistant ir nesušąlant.
