Praplūdęs arterinis kraujospūdis gali užklupti netikėtai – po stipraus streso, fizinio nuovargio ar net pasikeitus orams. Nors vaistai išlieka pagrindinis ir patikimiausias hipertenzijos gydymo būdas, kartais reikia veikti čia ir dabar, kai medikamentų tiesiog nėra po ranka.
Tokiais atvejais gali padėti paprasti, laiko patikrinti būdai, padedantys natūraliai atpalaiduoti kraujagysles, nuraminti kvėpavimą ir sumažinti įtampą organizme. Šie metodai nepakeičia gydytojo paskirto gydymo, tačiau gali būti naudingi kaip greitoji savipagalba.
Metodas Nr. 1: gilus, lėtas kvėpavimas, atpalaiduojantis kraujagysles
Pirmasis ir greičiausias būdas – normalizuoti kvėpavimą. Kai žmogus jaudinasi arba jaučia įtampą, kvėpavimas tampa paviršutiniškas, pagreitėja, o kraujagyslės į tai reaguoja susitraukimu. Dėl to kraujospūdis gali pakilti labai greitai.
Lėti, gilūs įkvėpimai per nosį ir tolygūs iškvėpimai per burną įjungia natūralų organizmo nusiraminimo mechanizmą. Efektyviausia kvėpuoti pagal schemą „4–6“: lėtai įkvėpti skaičiuojant iki keturių ir dar lėčiau iškvėpti skaičiuojant iki šešių. Toks ritmas mažina širdies susitraukimų dažnį, ramina nervų sistemą ir švelniai padeda sumažinti kraujospūdžio rodiklius.
Metodas Nr. 2: šiluma kraujagyslėms – šiltos rankų ir kojų vonelės
Šiltesnis vanduo plečia periferines kraujagysles, mažina spazmus ir gerina kraujotaką. Paprasčiausias būdas – maždaug 10 minučių palaikyti rankas arba kojas dubenyje su šiltu vandeniu.
Kai kraujas aktyviau priteka į galūnes, sumažėja slėgis stambesnėse, centrinėse kraujagyslėse. Poveikis dažnai pajuntamas gana greitai – atsiranda lengvumo pojūtis, sumažėja įtampa galvoje ir kakle. Tai vienas seniausių ir patikimiausių būdų greitai sau padėti be vaistų.
Metodas Nr. 3: atsipalaidavimas per įtampos taškų masažą
Lengvas masažas taip pat gali padėti normalizuoti būseną. Ypač veiksmingas yra pečių juostos ir kaklo srities – nuo pečių iki kaukolės pagrindo – masažas. Būtent šioje zonoje dažniausiai susikaupia raumenų įtampa, kuri gali lemti aukštesnį kraujospūdį.
Lėti, švelnūs, glostomieji ir trinamieji judesiai atpalaiduoja kaklo raumenis, gerina kraujotaką ir mažina vidinę įtampą. Papildomai galima pamasažuoti skruostų ir kaktos taškus – spaudžiant švelniai, bet pakankamai tvirtai. Tai ramina nervų sistemą ir skatina natūralų kraujospūdžio mažėjimą.
Visi šie metodai yra pagalbiniai ir negali pakeisti gydytojo konsultacijos ar paskirto gydymo. Jei kraujospūdis nuolat padidėjęs arba jaučiatės blogai, būtina kreiptis į medikus.
