Net ir paprasti kasdieniai įpročiai gali turėti didelę reikšmę smegenų sveikatai. Neurologė ir smegenų tyrėja Kiti Müller pabrėžia, kad rūpinimasis smegenimis neprasideda nuo sudėtingų metodų – svarbiausia yra nuoseklumas ir sąmoningas dėmesys savo gyvenimo būdui.
Pasak specialistės, ypač jautriai į stresą reaguojantiems žmonėms verta atrasti veiklą, kuri visiškai įtraukia ir leidžia atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių. Tai gali būti rankdarbiai, pasivaikščiojimai gamtoje, muzika ar kūrybinė veikla – svarbu, kad ji suteiktų tikrą įsitraukimo jausmą.
Bet koks darbas rankomis yra naudingas smegenims, nes aktyvina sudėtingus nervų tinklus. Tyrimai rodo, kad rašymas ranka labiau stimuliuoja smegenų veiklą nei spausdinimas klaviatūra, todėl verta dažniau rinktis būtent šį būdą.
Müller ragina neapsiriboti vien tuo, ką jau mokame. Naujos veiklos, net jei iš pradžių atrodo sudėtingos, meta iššūkį smegenims ir skatina jų plastiškumą, o tai itin svarbu ilgalaikei pažintinei sveikatai.
Vis dėlto smegenims reikia ne tik dirgiklių, bet ir poilsio. Kartais naudinga tiesiog nieko neveikti – ramiai pasėdėti, pasvajoti ar leisti mintims laisvai klaidžioti, nes tokie momentai padeda atkurti vidinę pusiausvyrą.
Ypatingą reikšmę turi miegas, kuris būtinas smegenų atsigavimui. Miego metu atkuriamos energijos atsargos ir pašalinami medžiagų apykaitos produktai, o lėtosios miego fazės yra itin svarbios atminčiai stiprinti ir naujai informacijai įtvirtinti.
Ne mažiau svarbus ir judėjimas. Fizinis aktyvumas aktyvina ne tik kūną, bet ir smegenų nervų tinklus, gerina miego kokybę bei mažina streso hormonų kiekį, todėl kasdienis, net ir nedidelis judėjimas yra vertingesnis nei retkarčiais atliekamos intensyvios treniruotės.
Specialistė pabrėžia, kad judėti galima įvairiai – net ir turint sveikatos ar judėjimo apribojimų. Paprasti pratimai lovoje, pirštų ar riešų mankšta, atsisėdimas lovos krašte ar pusiausvyros lavinimas jau aktyvina didelę dalį nervų sistemos.
Svarbi ir mityba. Müller teigimu, smegenų sveikatai palankiausia yra įvairi, daugiausia augalinės kilmės produktų turinti mityba, kurioje netrūksta baltymų ir ribojamas sočiųjų riebalų kiekis.
Ji pabrėžia, kad nėra vieno stebuklingo produkto, galinčio apsaugoti nuo demencijos ar kitų sutrikimų. Tačiau mažesnis saldumynų kiekis, reguliarus valgymo režimas ir dėmesys cukraus kiekiui kraujyje gali tapti svarbiu žingsniu rūpinantis ilgalaike smegenų sveikata.
