Perkopus 60 metų ribą organizmo veikla natūraliai keičiasi. Lėtėja medžiagų apykaita, virškinimo sistema tampa jautresnė, o širdies ir kraujagyslių sistemai reikia daugiau dėmesio. Dėl šios priežasties svarbu ne tik tai, ką dedame į savo lėkštę, bet ir kokius kasdienius įpročius puoselėjame.
Kai kurie kasdieniai pasirinkimai gali atrodyti visai nekalti, tačiau ilgainiui jie gali varginti organizmą ir silpninti sveikatą. Specialistai pabrėžia, kad vyresniame amžiuje verta atidžiau įvertinti mitybą ir atsisakyti tam tikrų įpročių, kurie gali turėti neigiamą poveikį savijautai.
Vienas iš svarbiausių dalykų – riboti saldumynų kiekį. Po 60 metų cukrus gali ypač greitai didinti gliukozės kiekį kraujyje, skatinti nuovargį ir daryti neigiamą poveikį kraujagyslėms. Be to, dažnas saldumynų vartojimas gali lemti kraujospūdžio svyravimus.
Gydytojai rekomenduoja desertus vartoti saikingai ir rinktis paprastesnes alternatyvas. Pavyzdžiui, nedidelis gabalėlis tamsiojo šokolado ar orkaitėje keptas obuolys gali būti kur kas palankesnis pasirinkimas nei gausūs desertai ar saldūs kepiniai.
Ypatingą dėmesį verta skirti saldiems gėrimams. Gaivieji gėrimai, saldintos arbatos ar įvairūs sirupai dažnai turi daug cukraus, tačiau beveik nesuteikia organizmui naudingų maistinių medžiagų, todėl jų vartojimą rekomenduojama riboti.
Vyresniame amžiuje taip pat verta atsargiau vertinti riebius ir keptus patiekalus. Tokie produktai virškinami gerokai lėčiau, todėl gali sukelti rėmenį, sunkumo jausmą skrandyje ar bendrą nuovargį.
Kepta mėsa, rūkyti gaminiai ar riebūs mėsos patiekalai taip pat gali didinti cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl šios priežasties dažniau rekomenduojama rinktis troškintus, virtus ar orkaitėje keptus patiekalus, kurie yra lengviau virškinami.
Ne mažiau svarbu kontroliuoti ir suvartojamos druskos kiekį. Per didelis druskos vartojimas gali sulaikyti skysčius organizme, didinti kraujospūdį ir mažinti kraujagyslių elastingumą.
Daug vadinamosios „paslėptos“ druskos yra įvairiuose padažuose, konservuotuose produktuose, užkandžiuose ir pusgaminiuose. Todėl verta dažniau rinktis šviežius produktus ir patiekalus gaminti namuose.
Dar vienas dažnas įprotis – per mažas skysčių vartojimas. Vyresniame amžiuje troškulio jausmas gali susilpnėti, todėl daugelis žmonių nesąmoningai pradeda gerti mažiau vandens.
Tačiau organizmui vandens reikia ne mažiau nei anksčiau. Skysčių trūkumas gali turėti įtakos atminčiai, kraujospūdžiui, odos būklei, sąnarių veiklai ir bendrai savijautai.
Gydytojai pataria vandenį gerti nedideliais kiekiais visos dienos metu. Toks paprastas įprotis padeda palaikyti organizmo pusiausvyrą ir gali pagerinti bendrą savijautą.
Taip pat verta vengti persivalgymo vakare. Soti ir sunki vakarienė, ypač vėlai vakare, gali sukelti sunkumo jausmą, pilvo pūtimą ir prastesnę miego kokybę.
Vyresniame amžiuje virškinimo fermentų aktyvumas vakare natūraliai sumažėja, todėl sunkus maistas gali būti virškinamas dar lėčiau. Dėl šios priežasties vakarienei geriau rinktis lengvesnius patiekalus.
Lengva vakarienė, pavyzdžiui, troškintos daržovės, žuvis ar nedidelė porcija kruopų, gali padėti išlaikyti gerą savijautą ir pagerinti miego kokybę. Tokie nedideli kasdieniai pokyčiai gali turėti reikšmingą poveikį sveikatai ir gyvenimo kokybei sulaukus vyresnio amžiaus.
