Reguliariai atliekami paprasti veido ir kaklo pratimai gali pastebimai pagerinti apatinės veido dalies kontūrą, sustangrinti odą ir sumažinti pasmakrės ryškumą. Nors stebuklų per kelias dienas tikėtis nereikėtų, nuoseklumas dažnai duoda apčiuopiamų rezultatų. Svarbiausia – taisyklinga technika ir kasdienė praktika.
Vienas iš populiariausių pratimų – vadinamoji „gervė“, kai į priekį išstumiamas apatinis žandikaulis. Šis judesys aktyvina burnos dugno ir kaklo raumenis, padeda juos sustiprinti bei suteikia daugiau tonuso. Jis ypač naudingas siekiant ryškesnės žandikaulio linijos ir stangresnės odos po smakru.
Pratimą reikėtų atlikti atsisėdus arba atsistojus tiesia nugara, atpalaidavus pečius. Šiek tiek pakėlus galvą ir ištiesus kaklą į priekį, apatinis žandikaulis išstumiamas kiek įmanoma toliau, kad apatiniai dantys atsidurtų priešais viršutinius. Pajutus įsitempusius raumenis po smakru, padėtį rekomenduojama išlaikyti 5–10 sekundžių ir kartoti 10–20 kartų.
Kitas veiksmingas pratimas – liežuvio prispaudimas prie gomurio. Jis beveik nepastebimas iš šalies, todėl gali būti atliekamas bet kur ir bet kada. Šis judesys stiprina raumenis po žandikaulio linija ir gali padėti sumažinti dvigubo pagurklio matomumą.
Atliekant šį pratimą svarbu atsisėsti tiesia nugara, užsičiaupti ir visa liežuvio plokštuma stipriai prispausti prie gomurio. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti liežuvio galiukui, stengiantis jį spausti kuo arčiau ryklės. Įtempus raumenis, padėtį verta išlaikyti kelias sekundes, tuomet atpalaiduoti ir kartoti, kol pajusite lengvą nuovargį.
Kaip ir bet kurioje treniruotėje, svarbiausia yra reguliarumas. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kasdien, o pirmuosius pokyčius dažniausiai galima pastebėti po trijų–penkių savaičių. Nuosekliai dirbant, veido kontūras gali tapti aiškesnis, o oda – stangresnė.
Taip pat svarbu nepamiršti taisyklingos laikysenos, pakankamo skysčių vartojimo ir tinkamos odos priežiūros. Derinant pratimus su sveikais įpročiais, kaklo ir pasmakrės sritis ilgainiui gali atrodyti jaunatviškesnė ir labiau tonizuota. Kompleksinis požiūris padeda pasiekti ilgalaikių ir matomų rezultatų.
