Vaistinėse dažniausiai siūlomi trijų pagrindinių tipų maisto papildai: atskiri vitaminai ir mineralai, multivitaminai bei kompleksai, kuriuose derinami keli tarpusavyje sąveikaujantys maisto medžiagų tipai. Viena dažniausių tokių derinių – magnis ir vitaminas D. Specialistai portalui „Prevention“ paaiškino, ar verta vartoti magnį ir vitaminą D kartu.
Jie pabrėžia, kad šios medžiagos organizme viena kitą palaiko. „Magnis yra labai svarbus tam, kad organizmas galėtų pasisavinti vitaminą D. Esant nepakankamam magnio kiekiui, vitaminas D neveikia optimaliai“, – sako „Mažų pokyčių dieta“ knygos autorė Kerija Gans.
Magnio nauda
Pasak Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), magnis yra mineralas, natūraliai randamas žmogaus organizme ir gausiai aptinkamas įvairiuose maisto produktuose. Tai yra kofaktorius – medžiaga, būtina daugiau kaip 300 fermentinių sistemų reakcijoms, kurios reguliuoja tokius procesus kaip baltymų sintezė, gliukozės kiekio kraujyje kontrolė ir kraujospūdžio reguliavimas.
„Kitaip tariant, magnis dalyvauja šimtuose biocheminių ir medžiagų apykaitos reakcijų organizme. Jos svarbios daugeliui fiziologinių funkcijų, įskaitant raumenų susitraukimą, nervinių ir raumeninių impulsų perdavimą, insulino apykaitą, kraujospūdžio reguliavimą, širdies jaudrumą, kraujagyslių tonusą ir nervinio impulso perdavimą“, – aiškina medicinos mokslų daktarė Debora Koen, „Rutgers“ universiteto Medicinos profesijų mokyklos Klinikinės ir profilaktinės mitybos katedros docentė. NIH duomenimis, magnis taip pat būtinas energijos gamybai, kaulų struktūrinei raidai, DNR sintezei ir nervinių impulsų formavimuisi.
Atsižvelgiant į tai, galima išskirti šiuos galimus magnio privalumus moterims: geresnė gliukozės kontrolė, didesnis atsparumas stresui, mažesnis nerimas, stipresni kaulai, retesni galvos skausmai ir geresnė miego kokybė – ir tai tik dalis galimo teigiamo poveikio.
Vitamino D nauda
Vitaminas D, dar vadinamas kalciferoliu, yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris natūraliai randamas kai kuriuose maisto produktuose ir papildomai į juos įdedamas, nurodo NIH. Organizmas taip pat pats sintetina vitaminą D, kai ultravioletiniai saulės spinduliai veikia odą.
„Vitaminas D padeda geriau pasisavinti kalcį, todėl yra itin svarbus kaulų sveikatai“, – teigia dietologė Džesika Kording, knygos „Mažoji žaidimo taisykles keičianti knyga“ autorė. Ji priduria, kad vitaminas D taip pat padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir „mažina tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką“. Kiti galimi vitamino D privalumai – gliukozės kiekio kraujyje mažinimas ir ilgesnė gyvenimo trukmė.
Ar verta vartoti magnį ir vitaminą D kartu?
Patekę į organizmą ir pradėję veikti, magnis ir vitaminas D iš dalies dalyvauja panašiuose procesuose. „Šios medžiagos būtinos organizmo palaikymui, jos stiprina fizinę ir psichinę sveikatą, padeda palaikyti tvirtus kaulus ir netgi gali palengvinti nerimo bei depresijos simptomus“, – sako „Beth Warren Nutrition“ įkūrėja Beta Voren, knygos „Gyventi tikrą gyvenimą valgant tikrą maistą“ autorė.
Be to, jei organizme trūksta magnio, vitaminas D negali būti tinkamai panaudojamas. Nauji tyrimai rodo, kad magnio papildai padeda padidinti vitamino D kiekį žmonėms, kurių jo lygis anksčiau buvo per žemas.
Taigi, jei norite vartoti magnį ir vitaminą D kartu, tai visiškai įmanoma ir logiška, tačiau atskiras jų vartojimas jų veiksmingumo nesumažina. Jeigu jums netrūksta vienos iš šių medžiagų, papildomai jos vartoti nebūtina.
Kiek magnio reikia?
Rekomenduojama magnio paros norma priklauso nuo lyties, taip pat nuo to, ar moteris yra nėščia ar žindo. Paprastai suaugusioms moterims rekomenduojama gauti 310–400 mg magnio per dieną, o suaugusiems vyrams – 400–420 mg per dieną.
NIH duomenimis, ryškus magnio trūkumas nėra labai dažnas, nes inkstai riboja su šlapimu išskiriamo magnio kiekį. Tačiau žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, 2 tipo cukriniu diabetu ar turintiems virškinamojo trakto sutrikimų, magnio trūkumo rizika yra didesnė.
Galimi magnio trūkumo požymiai: apetito stoka, pykinimas, vėmimas, nuovargis ir silpnumas. Blogėjant būklei, gali atsirasti tirpimas, dilgčiojimas, raumenų trūkčiojimai ir mėšlungis, asmenybės pokyčiai ir širdies ritmo sutrikimai.
Kiek vitamino D reikia?
Daugumai suaugusių moterų ir vyrų rekomenduojama gauti 15 mikrogramų (600 TV) vitamino D per dieną.
Pasak NIH, vaikams vitamino D trūkumas gali sukelti rachitą – ligą, kai kaulų audiniai nėra tinkamai mineralizuojami, todėl kaulai tampa minkšti ir deformuojasi. Suaugusiesiems ir paaugliams vitamino D stoka gali lemti osteomaliaciją – būseną, kai jau susiformavę kaulai nebėra pakankamai mineralizuojami ir dėl to silpnėja. Tai gali pasireikšti kaulų deformacijomis, skausmu, mėšlungiu ir dantų problemomis.
Magnis ir vitaminas D: galimos sąveikos ir rizikos
Pasak D. Koen, vartojant magnį didesnėmis nei rekomenduojama viršutinė riba – 350 mg per dieną – dozėmis, gali pasireikšti pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. „Labai didelės dozės gali sukelti nereguliarų širdies ritmą, per žemą kraujospūdį, sumišimą ir lėtesnį kvėpavimą“, – priduria ji.
Magnis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, geriamaisiais bisfosfonatais, tam tikrais antibiotikais (doksiciklinu, ciprofloksacinu), diuretikais ir protonų siurblio inhibitoriais. Todėl prieš pradedant vartoti magnį kaip papildą būtina pasitarti su gydytoju.
NIH duomenimis, per didelis vitamino D kiekis gali būti toksiškas ir sukelti hiperkalcemiją (per didelę kalcio koncentraciją organizme). Tai pasireiškia tokiais simptomais kaip pykinimas, vėmimas, raumenų silpnumas, įvairūs neuropsichiatriniai sutrikimai, skausmas, apetito stoka, dehidratacija, stiprus troškulys ir inkstų akmenys. Labai aukštas vitamino D kiekis gali lemti inkstų nepakankamumą, širdies ritmo sutrikimus ir net mirtį. Vitaminas D gali sąveikauti ir su statinais, steroidais bei tiazidiniais diuretikais.
Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, ypač didesnėmis dozėmis ar derinant kelias medžiagas, visada rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
